
Самыми эффективными диетами в 2011 году американские врачи-диетологи признали японскую, финскую и канадскую. Диетолог Елена Рябчук объясняет это тем, что эти народы едят легкие блюда на основе рыбы, риса и овсянки.
«С помощью японской диеты можно похудеть на 5-7 килограмм за месяц. Составь свой рацион из следующих продуктов: коричневый или тайский рис и все изделия из него – рисовые крекеры, рисовая лапша. Готовьте японское жаркое из кубиков говядины, капусты и приправ, салаты из капусты.
В рационе должны морепродукты – морская капуста, рыба, рыбная икра, морские гребешки, мидии и креветки. Можно употреблять сою – в виде зерен, масла и бифштексов – это источник протеина. В течение дня советуют выпивать 5-6 кружек зеленого чая, съедать 1-2 любимых фрукта и одну порцию молочных продуктов для поддержания уровня кальция «.
Врачи-диетологи советует попробовать финскую диету девушкам и женщинам, которые могут отказаться от сахара и блюд из муки. Тогда же нельзя употреблять спиртное.
«Обязательно исключите из рациона мучные изделия, сахар, алкоголь и сладкие напитки. На завтрак съешьте тарелку супа или овсяную или рисовую кашу с молоком. Выпейте стакан фруктового фреша. В полдень съешьте несколько свежих фруктов – киви, клубнику, грейпфруты и апельсины. На обед лучше всего подойдет 300 грамм отварной курицы, рыбный суп и салат из зелени или тертой моркови.
На ужин ограничьтесь рагу с постным мясом, гречневой кашей и легким фруктовым салатом с йогуртом на десерт. Перед сном можно выпить стакан теплого молока. Такая диета помогает похудеть на 4-5 кг за месяц, а также улучшает работу желудка и печени «.
Канадская диета, по словам диетологов, рассчитана на неделю. За это время можно сбросить 2-3 кг. «В понедельник ешьте овощной суп, 300 грамм рыбы на пару и фрукты, кроме бананов. Во вторник – суп и овощи на пару, кроме картофеля, кукурузы и фасоли. Вместо приправы к овощам можно использовать лимонный сок и зелень. В среду – суп, овощные и фруктовые салаты.
В четверг дополните рацион обезжиренным кефиром и творогом. В пятницу позвольте себе 300 грамм рыбы или мяса на пару. В субботу повторяем пятничный рацион. В воскресенье едим рис и тушеные овощи. Это поможет похудеть и очистить организм от шлаков».
Анна УСИК